5 عادات سيئة تجعلك تعاني من زيادة الوزن!

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فربما وقعت في إحدى هذه العادات. يجدر تغيير ما سوف يساعدك في السعي لتحقيق شخصية أحلامك. انها ليست بهذه الصعوبة ، مجرد القليل من إنكار الذات :)

1. الإفراط في النوم عند النوم

يقال إن العشاء يجب أن يؤكل قبل ساعتين من النوم ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك الشراهة. وبالتأكيد عدم تناول وجبة خفيفة ، إنها وجبات خفيفة مالحة أو أشياء دهنية. يجب أن يكون العشاء صحيًا وغنيًا بالخضروات. إذا كنا نريد أن نفقد كيلوغرامات غير ضرورية ، يجب أن نتخلى عن الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب والخبز) والفاكهة (الفاكهة هي الفركتوز ، وبالتالي السكر). لهذا دعونا نصنع سلطة ، وتناول الكثير من الخضروات لتشعر بالشبع. في الليل ، لا يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار ، إذا أكلنا أكثر من اللازم فسوف تتراكم وتتحول إلى طيات من الدهون التي نكرهها.

2. انخفاض كمية النوم والوجبات غير النظامية

هذان أمران يعززان حقًا زيادة الوزن. يجب أن نضمن أن يومنا هو تطبيع قدر الإمكان. دعنا نخطط لوجبات الطعام في أوقات مناسبة بالنسبة لنا ، ويفضل أن يكون ذلك خمس مرات خلال اليوم ، ونلتزم بهذه الساعات. يساعد النوم القليل أيضًا على زيادة الوزن ، لذا حاولي الذهاب إلى الفراش مبكراً بما يكفي لتنامي تلك اللازمة للجسم لمدة 7 ساعات.

3. الأكل بسرعة كبيرة

يجب أن ندرك أن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن يرسل الجسم معلومات إلى الدماغ أنه ممتلئ بالفعل. خلال هذا الوقت ، سنكون قادرين على دفع الكثير من الطعام إلى أنفسنا ومن ثم سنشعر بالامتلاء بالتجاعيد. تناول الطعام بشكل أبطأ سوف نتناول طعامًا أقل وسنشعر بالتساوي الكامل. بفضل هذا ، سنهتم أيضًا بخطنا ونقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.

4. عدم تناول الطعام للعمل

في العمل ، كثير من الناس لا يفكرون في الطعام ، هذا سيء للغاية. هذا يزعج إيقاع اليوم وتكرار الوجبات. الجسم خلال هذه الساعات من 8 إلى 10 ، لأنه لا يزال يتعين علينا العودة وطهي شيء ما - وغالبًا ما يكون هذا الشيء سريعًا أو جاهزًا جدًا من السعرات الحرارية للغاية ، فهو يخزن السعرات الحرارية لأننا لا نوفرها. لذلك ، خشية أن تكون الوجبة التالية غير معروفة عندما تبدأ في جمعها ليوم ممطر. لذلك ، عدم تناول الطعام هو أسوأ نظام غذائي.

5. الكثير من الملح والقليل من الماء

الماء يحسن الأيض ، ويطرد السموم من الجسم وينظم إدارة المياه في الجسم. بدون ذلك ، سنكتسب وزناً ونجمع الماء ونشعر بأسوأ. لذلك ، يجدر التأكد من شرب 1.5 لتر من الماء خلال اليوم. لهذا نحن نستهلك الكثير من الملح ، والذي هو عمليا في كل منتج. تعرف على مكونات اللحوم التي تشتريها أو الوجبات الجاهزة أو الوجبات السريعة. كميات كبيرة من الملح ، والتي تسبب احتباس السوائل في الجسم وتؤثر سلبا على ضغط الدم.

هل لاحظت واحدة على الأقل من هذه النقاط؟ ربما يرى كثير من الناس كل واحد منهم. حاول تغييرها واجعل هذا هو الخطوة الأولى في مكافحة الوزن الزائد.

فيديو: احذر من هذه الاشياء . وانت نائم وزنك يزيد وتتراكم الدهون . ستصدم منها (أبريل 2020).

ترك تعليقك